• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Тренировки
Кардио

Эффективное кардио для быстрого похудения

Время чтения 3 минуты.Комментариев нет

Сбросить первые несколько килограмм легко. Вы отказываетесь от сладкого, мучного и жаренного, начинаете заниматься в тренажерном зале… И вот уже пяти килограммов как не бывало.

Но затем происходит следующее: потеря лишнего веса замедляется и стимуляция этого процесса перестает быть легким занятием. Все потому, что наш организм очень умен и весьма быстро адаптируется. Поэтому далее приходится быть более хитрым, чтобы продолжать худеть.

И вот способ, который поможет вам в этом. Состоит он из трех шагов.

Шаг первый: делайте кардио в разное время.

Измените время суток, в которое вы выполняете свою кардиосессию. Если вы все время делали кардио по утрам, то выберите два-три дня на неделе, в которые вы будете заниматься кардио днем или вечером.

Если же вы делали кардио днем или вечером, тогда перенесите несколько своих кардиосессий на утро, сразу после пробуждения. Возможно, наиболее оптимальными днями для этого будут выходные.

Почему это работает?

Если ваше тело постоянно получает пищу или физическую нагрузку в определенное время суток, то через несколько недель оно адаптируется к этому расписанию. Предложенный выше способ является метаболическим шоком, который помогает преодолеть адаптивную реакцию организма и выводит из состояния застоя. Таким образом, шаг номер один заставляет ваш организм сжигать больше жира.

Шаг второй: делайте кардио натощак.

Здесь есть несколько вариантов

1. Просыпайтесь пораньше, выпивайте стакан воды и чашку черного кофе (если хотите), и выполняйте короткую, но высокоинтенсивную кардиотренировку.

2. Придерживайтесь схемы кратковременного голодания в течение 14-16 часов и проводите кардиосессию перед первым приемом пищи.

3. Делайте кардио через четыре-пять часов после еды.

Почему это работает?

Этот прием задействует симпатическую нервную систему, стимулируя тем самым высвобождение гормона роста и адреналина, заставляя организм расщеплять жировые запасы на свободные жирные кислоты. И это на фоне существенно пониженного уровня инсулина. Все это создает в организме идеальные условия для сжигания жира.

Шаг третий: высокоинтенсивное кардио.

Выполняйте высокинтенсивную круговую тренировку, состоящую из упражнений с весом своего тела, или интервальное кардио (20-30 секунд высокоинтенсивного спринта, чередующиеся с минутой низкоинтенсивной работы) в течение, минимум, десяти минут.

После чего проведите «заминку», заключающуюся в 15-30 минутах быстрой ходьбы, чтобы сжечь высвободившиеся жирные кислоты.

Почему это работает?

Если вы выполняете упражнения или спринты на пределе своих текущих физических возможностей, то ваш организм высвобождает в кровоток огромное количество свободных жирных кислот для использования их в качестве источника энергии. Более того, ваше тело будет сжигать большее количество калорий в течение 48 часов после такой тренировки.

Все три шага работают вместе синергически и провоцируют идеальный гормональный отклик, позволяющий избежать замедления обмена веществ на диете со сниженной калорийностью.

Если вы применяете все три шага, то, согласно научным исследованиям, жиросжигание в вашем организме будет протекать на 300% более быстрыми темпами, чем обычно.

кардио похудение
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Продукты для похудения
Тыквенная диета
5 мифов о сжигании калорий
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Не пропустите

Как убрать живот после родов?
Эффективная тренировка грудных мышц
Особенности одежды для фитнеса
Какие продукты содержат клетчатку?
Творожная диета: худеем легко!

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.