• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Тренировки
Тренировки

Качаем спину в домашних условиях

Время чтения 2 минуты.Комментариев нет

Перед тем как приступать к работе над упражнениями на спину, желательно знать базовую информацию об анатомии спины. Спину делят в фитнесе на три части – верх, середина и низ. Верхняя часть представлена ромбовидной мышцей и трапециями. Базовые упражнения для них – подтягивания и отжимания. Середина спины представлена широчайшими мышцами. Они прорабатываются всеми описанными ниже упражнениями. Длинная мышца вдоль позвоночника, предназначенная для его защиты, тренируется с помощью гиперэкстензии.

Для домашних тренировок совсем необязательно тратиться на массу дорогостоящих тренажеров. Достаточно банального турника и пары гантелей.

При наличии турника вашим базовым упражнением для красивой подтянутой спины станет подтягивание. Для этого необходимо повиснуть на турнике. При этом большие пальцы рук должны плотно обхватывать перекладину турника. Это позволит практически полностью изолировать бицепсы от нагрузки, перенеся ее на широчайшие мышцы. Вися на турнике, надо медленно подтягиваться до тех поря, пока не заведете подбородок выше перекладины. Смотрим при этом прямо перед собой. Затем плавно, без резких движений расслабляем и опускаем руки. Ноги могут при выполнении этого упражнения как быть полностью прямыми (носки на себя), так и согнутыми в коленях под углом в 90 градусов, а также в согнутом виде перекрещены в лодыжках между собой. Это упражнение начинающие делают 4 подхода по 10 раз.

Затем, те же самые подтягивания, но при этом хват должен быть достаточно узким (не более 15 см между руками при хвате). Техника исполнения та же. Количество подходов и повторений как и в предыдущем упражнении.

Следующее упражнение называется гиперэкстензия. Его можно выполнять с помощником. Для этого надо лечь животом на кровать так, чтобы верхняя часть тела свисала с кровати вниз. На ваши ноги садится помощник. Необходимо поднимать верхнюю часть тела вверх и опускать вниз медленно, руки за головой или скрещены на груди. Количество подходов и повторений в подходе то же самое, что и в предыдущем упражнении.

Далее, упражнения с помощью гантелей. Колени согнуты, корпус наклонен вперед, руки с гантелями тянутся к поясу. Работать надо исключительно мышцами спины, исключая из работы мышцы рук по максимуму.

При правильном и регулярном выполнении описанных упражнений вы получите красивую и подтянутую спину.

программа тренировок тренировки упражнения упражнения для спины
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Спортивная беременность – это возможно?
Как сберечь связки и суставы?
5 мифов о сжигании калорий
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Тренировки
  • Кардио
  • Программы тренировок
  • Силовые тренировки
  • Тренировки для дома
  • Тренировки для женщин

Не пропустите

Техника выполнения жима лежа
Спортивная беременность – это возможно?
Продукты для похудения
Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
Ошибки при выполнении становой тяги

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.