• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Тренировки » Программы тренировок
Программы тренировок

Как добиться идеального пресса

Время чтения 4 минуты.Комментариев нет

В этой статье вы узнаете, почему у вас не получается добиться подтянутого пресса с пресловутыми кубиками несмотря на активные тренировки и борьбу с подкожным жиром.

В чем суть проблемы

Предположим, что вы добрую половину тренировки активно работаете на пресс, и добились результата в 100 скручиваний, позанимались на множестве популярных тренажеров и даже испробовали всевозможные гели для рельефа, и стали настоящим знатоком в правильном питании, однако же, желанного эффекта так и не удалось достичь.

Или же, рельеф есть, и при определенных углах выглядит неплохо. И все же, у вас выглядит не так, как у ребят из рекламы. У них, может быть, и кубиков вроде нет, но выглядит пресс спортивнее, чем у вас. Все дело в том, что вы, на самом деле, не знаете главного — идеальный пресс во многом зависит от правильной осанки и дыхания.

Осанка и правильное дыхание

Необходимо знать, что внутрибрюшное давление играет очень важную роль в жесткости вашего позвоночника, а также на то, как он себя «чувствует». К тому же, нужно подчеркнуть, что слишком слабое, или же слишком сильное давление приводит к плохой осанке.

Это давление оказывается и контролируется группой мышц. Причем, в верхней части тела это, в первую очередь, диафрагма, в нижней — таз и поперечные мышцы живота.

Диафрагма

Диафрагма — это широкая мышца, играющая непосредственную роль в расширении ваших легких, а также выступающая неким разделителем между грудной полостью и брюшной.

При этом нужно отметить, что диафрагма имеет два важных предназначения. Во-первых, она отвечает за сам дыхательный процесс, а во-вторых, помогает держать позвоночник в правильной осанке.

Слабая диафрагма непременно приведет к некоторому искривлению позвоночника и вместе с тем начнут появляться постоянные боли чуть выше таза — в нижней части вашей спины.

Ни в коем случае не втягивайте живот

Различают два распространенных нарушения правильной осанки, вызванных ослабленной диафграмой — это так называемые «открытые» ножницы и песочные часы. При синдроме песочных часов самые нижние ребра и таз как будто бы стягиваются, при этом живот словно проваливается внутрь, а прогиб внизу спины сводится к минимуму.

Данное нарушение осанки может возникнуть по причине как частого нахождения в позиции сидя, так и при частом злоупотреблении советом втягивать живот. На самом-то деле, здоровая осанка ни в коем случае не подразумевает втягивания живота — при этом мышцы должны быть в лишь слегка напряженном состоянии.

Отчего вываливается живот

Нужно отметить, что в то время, как синдром «песочные часы» в подавляющем случае встречается у женщин, то у сильной половины человечества распространены «открытые ножницы». Причиной, опять же, может стать чрезмерное нахождение в сидячем положении, отчего угол наклона таза возрастает, следовательно, ягодицы «уходят» назад, а грудь же в то же время выдвигается вверх и вперед.

В таком случае мышцы брюшной области расслабляются, а нагрузка постепенно передается на нижнюю часть вашей спины. В итоге получается «вываливающийся», выпирающий живот, и постоянные неприятные боли в области поясницы. Здесь очень важно обратить внимание на то, что активные силовые нагрузки при таком раскладе (то есть, при нарушениях в позвоночнике) способны еще больше усилить проблему, перегружая нижнюю часть спины.

Проблемы с поясницей

Прямая абдоминальная (брюшная) мышца и соседние с ней формируют V-образную форму нижней части живота, именуемую «Пояс Адониса». Во многом, именно такая форма пресса считается идеальной для мужчин.

В то же время, необходимо понимать, что такой пресс формируется при условии правильного функционирования вашей диафрагмы и надлежащем внутрибрюшном давлении при силовых тренировках — то есть пресс должен все время находиться в напряжении, и при этом нужно избегать втягивания живота.

Как восстановить позвоночник?

Подобно прочим хроническим проблемам с осанкой, вопрос ослабленной диафрагмы и чрезмерного наклона таза можно решить исключительно при смене образа жизни. Помните, что выполнение определенных специализированных упражнений, направленных на выпрямление позвоночника, ни в коем случае не поможет вам полностью исправить искривление позвоночника, «закрепленное» на протяжении многих лет.

Приготовьтесь — вам нужно будет не только заново научиться ходить, сидеть, и дышать, вам придется с нуля учиться делать самые простые движения и упражнения, а также все время следить за положением и осанкой своего собственного тела. Вы должны будете научиться держать правильную осанку, сидя за компьютером, за обеденным столом, во время силовых тренировок, а также во время сна.

100%
100%
Рейтинг
тренировки упражнения для пресса
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Спортивная беременность – это возможно?
5 мифов о сжигании калорий
Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Не пропустите

Как ускорить метаболизм
Зачем принимать L-карнитин?
Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
Как правильно сочетать силовые и кардионагрузки?

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.