• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Тренировки
Программы тренировок

6 стратегий как накачать трицепс

Время чтения 2 минуты.Комментариев нет
как накачать трицепс

Хорошо развитые трехглавые мышцы придают объему плечевой области руки порядка двух третей от общего объема. Поэтому тем, кто хочет «полтинник», необходимо в первую очередь тренировать именно трицепсы, а не бицепсы. Быстрого результата в росте этой части тела можно добиться только тогда, когда их тренинг соответствует лучшим стратегиям силового спорта.

Вот основные 6 принципов проработки трицепсов для их максимального роста:

Стратегия № 1 – тренировать трицепсы первым номером после одного или нескольких дней отдыха. Самую большую прибавку в росте получают именно те области тела, которые спортсмены тренируют после хорошего восстановления всего организма. Если между занятиями человек правильно питается и высыпается каждую ночь, прогресс не заставит себя долго ждать.

Стратегия № 2 – начинать тренировку трехглавой мышцы плеча с мультисуставных упражнений. К таким движениям относятся отжимания на брусьях или специальный жим в тренажере, аналогичный отжиманиям, трицепсовые отжимания от скамьи и жимы узким хватом штанги, лежа на скамье. В таких упражнениях трицепсы получают большую нагрузку, чем в изолированных движениях, и потому стимул к росту во время восстановления будет больше.

Стратегия № 3 – вторым и третьим упражнением в трицепсовом комплексе обязательно должны нагружаться боковые головки мышц, имеющие максимальный объем. Естественно, все три головки трицепса участвуют в любом его движении. Однако равновесие в сторону той или иной его части можно сместить с помощью специальных упражнений. К примеру, латеральная головка лучше всего работает во французских жимах и жимах блока вниз.

Стратегия № 4 – включать в тренинг большое разнообразие методик для повышения интенсивности. Примером таких методик могут служить дроп-сеты, негативные повторы, отдых-пауза и т. д.

Стратегия № 5 – тренировать трицепс один раз в три дня. Увеличение частоты проработки мышц на короткий период времени положительным образом скажется на его приросте в объеме. Главное при этом – знать меру. В принципе трицепс – небольшая мышечная группа, поэтому сможет вполне эффективно восстанавливаться даже за 48 часов. Поэтому иногда частоту его проработки можно увеличить и до 3 раз в неделю!

Стратегия № 6 – периодически менять упражнения в тренировочном комплексе на трицепс. Любая мышечная группа рано или поздно привыкнет к упражнению и перестанет расти. Трицепсы не являются исключением из этого правила. Поэтому смена упражнения должна происходить на каждой 5-ой тренировки. Однако нужно помнить, что слишком частое внесение разнообразия не даст ничего хорошего, ни в плане роста объемов, ни в плане улучшения форм мышц.

набор массы программа тренировок силовые тренировки тренировки упражнения
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Спортивная беременность – это возможно?
Как сберечь связки и суставы?
5 мифов о сжигании калорий
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Не пропустите

Особенности одежды для фитнеса
Техника выполнения жима лежа
Предтренировочные комплексы
Травмы ног при неправильном занятии бегом
Вся правда о сывороточном протеине

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.