Тестостерон по праву можно назвать главенствующим гормоном в организме человека, устремленного к созданию впечатляющего рельефного телосложения. Ведь именно его количеством в конечном итоге определяются такие важные спортивные качества, как выносливость, сила и, конечно, рост мышечной массы.
Сегодня научные исследования позволяют повысить уровень натурального, производимого организмом, главного мужского полового гормона естественным путем. Для этого потребуется выполнить следующие 4 рекомендации.
1. Правильный темп тренировок
По результатам исследований, опубликованным в «Международном спортивном журнале», наиболее благоприятным тренировочным режимом, способствующим выработке тестостерона после тренировки, является тот, в котором подход в среднем состоит из 10 повторов, а время паузы отдыха между сетами не более 60 секунд.
2. Не растягивать время пауз между подходами более чем на 2-3 минуты.
3. Отрегулировать качество и количество белковой составляющей рациона.
Некоторые атлеты полагают, что чем больше белка они употребят, тем быстрее смогут нарастить мышечную массу. На самом деле, это великое заблуждение! Избыток белка пойдет на рост жира в организме. Кроме того, это не совсем полезно для роста уровня свободного тестостерона в крови. Исследователи из Центра спортивной медицины Пенсильванского университета доказали, что в рационе должно находиться определенное количества белка, но ни в коем случае не избыточное. Ведь это негативно влияет на выработку тестостерона! Не менее важно и то, из каких источников поступает протеин. Белок животного происхождения способствует большей выработке тестостерона, чем его аналоги из растительных продуктов питания.
4. Употреблять достаточное количество молока или молочных продуктов.
Эти продукты не только отлично снабжают тело спортсмена одним из важнейших пищевых веществ, кальцием, но и способствуют выработке тестостерона. Конечно, лучше всего в качестве основы выбирать именно те молочные продукты, которые дольше снабжают организм аминокислотами, например Творог.
Таким образом, любой спортсмен, следуя этим рекомендациям, может повысить уровень одного из главных анаболических гормонов своего тела и сделать прорыв в достижении спортивных результатов.