• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Здоровье и красота
Здоровье и красота

Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации

Время чтения 2 минуты.Комментариев нет
Как увеличить выработку тестостерона

Тестостерон по праву можно назвать главенствующим гормоном в организме человека, устремленного к созданию впечатляющего рельефного телосложения. Ведь именно его количеством в конечном итоге определяются такие важные спортивные качества, как выносливость, сила и, конечно, рост мышечной массы.

Сегодня научные исследования позволяют повысить уровень натурального, производимого организмом, главного мужского полового гормона естественным путем. Для этого потребуется выполнить следующие 4 рекомендации.

1. Правильный темп тренировок

По результатам исследований, опубликованным в «Международном спортивном журнале», наиболее благоприятным тренировочным режимом, способствующим выработке тестостерона после тренировки, является тот, в котором подход в среднем состоит из 10 повторов, а время паузы отдыха между сетами не более 60 секунд.

2. Не растягивать время пауз между подходами более чем на 2-3 минуты.

3. Отрегулировать качество и количество белковой составляющей рациона.

Некоторые атлеты полагают, что чем больше белка они употребят, тем быстрее смогут нарастить мышечную массу. На самом деле, это великое заблуждение! Избыток белка пойдет на рост жира в организме. Кроме того, это не совсем полезно для роста уровня свободного тестостерона в крови. Исследователи из Центра спортивной медицины Пенсильванского университета доказали, что в рационе должно находиться определенное количества белка, но ни в коем случае не избыточное. Ведь это негативно влияет на выработку тестостерона! Не менее важно и то, из каких источников поступает протеин. Белок животного происхождения способствует большей выработке тестостерона, чем его аналоги из растительных продуктов питания.

4. Употреблять достаточное количество молока или молочных продуктов.

Эти продукты не только отлично снабжают тело спортсмена одним из важнейших пищевых веществ, кальцием, но и способствуют выработке тестостерона. Конечно, лучше всего в качестве основы выбирать именно те молочные продукты, которые дольше снабжают организм аминокислотами, например Творог.

Таким образом, любой спортсмен, следуя этим рекомендациям, может повысить уровень одного из главных анаболических гормонов своего тела и сделать прорыв в достижении спортивных результатов.

здоровье набор массы питание правильное питание
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Спортивная беременность – это возможно?
Как сберечь связки и суставы?
Зачем принимать L-карнитин?
5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Не пропустите

Как сохранить мышцы при похудении
5 способов наращивать массу и терять подкожный жир
Топ-5 эффективных диет
Продукты для похудения
Творожная диета: худеем легко!

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.