• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Тренировки
Тренировки

Как правильно сочетать силовые и кардионагрузки?

Время чтения 3 минуты.Комментариев нет
Как правильно сочетать силовые и кардионагрузки?

Решение подобного вопроса является одним из самых сложных в фитнесе и зависит от многих факторов и поставленных целей. Ведь ни один спортсмен не сможет нормально тренироваться и получать пользу, если одно будет мешать другому. Поэтому каждый должен найти баланс между кардио и силовыми в своей индивидуальной программе тренинга. Вопрос в том, как это сделать?

Определиться с целью

В спорте возможность достижения той или иной цели напрямую зависит от правильности её постановки. Основная тренировочная задача также влияет и на сам тренировочный процесс и его составляющие. К примеру, атлет, находящийся на «сушке», будет в своем тренинге использовать намного больше кардио по сравнению с теми, кто находится на «массе». Помимо основной цели, на правильное соотношение кардио и силовых будут влиять такие параметры, как:

  • Тип сложения;
  • Вид кардиотренировки

Человеку с быстрым обменном веществ вряд ли потребуется длительные жиросжигающие нагрузки с низкой интенсивностью. С другой стороны, даже при точно подобранной калорийности рациона атлету с предрасположенным набором жировой массы потребуется всегда использовать кардио для поддержки уровня жира в организме.

Если одна из целей кардиотренировки – сжигание жира и трата калорий, то в зависимости от типа тренинга или тренажера будет меняться продолжительность нагрузок. Одно дело тренироваться на беговой дорожке, и совсем другое – покрутить педали на велотренажере. За один и тот же период времени человек потратит вдвое или трое больше энергии во время бега, чем при занятиях на велотренажере.

Кардио во время набора массы

Вопрос применения кардио в массанаборном тренинге, пожалуй, наиболее острая проблема современного фитнеса и бодибилдинга. Кто-то считает, что такой нагрузки вообще не должно быть в течение всего периода тренировок. Другие полагают, что кардионагрузки никак не влияют на рост мышечной массы. Нужно только учитывать расход калорий и добавлять истраченное количество к повседневному их количеству. Как же дела обстоят на самом деле?

Лучше всего в этом случае использовать золотую середину. Конечно, кардио не очень полезно для экстремального набора массы. Однако если его совсем исключить, за 2-3 месяца подобных тренировок атлет может вполне реально заработать одышку и другие, вытекающие из этого проблемы со здоровьем.

Оптимальное время кардио во время набора массы – 20 минут в день. Тренировки надо устраивать так, чтобы организм не стал вдруг использовать мышечные запасы на поддержку энергии. Иными словами, от последнего приема пищи или спортивной пищевой добавки до начала кардиотренировки не должно пройти более 3 часов.

Кардио для жиросжигания

При решении подобной тренировочной задачи необходимо применять как можно больше кардиотренировок. Время тренировок практически не ограничено, но чтобы мышечная масса сохранялась по максимуму, необходимо соблюдать следующие простые правила:

  • Частота сердечных сокращений не должна превышать более 60-70 % от максимума;
  • Время между силовой и кардиотренировкой должно быть максимально (в идеальном случае тренировки в зале и на кардиотренажерах выполняются поочередно через день).

Итак, силовые тренировки и кардио вполне могут сосуществовать в рамках одной программы тренировок. Нужно лишь учитывать тренировочные цели и собственные индивидуальные параметры организма.

жиросжигание кардио набор массы
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

5 мифов о сжигании калорий
Зачем принимать L-карнитин?
Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Тренировки
  • Кардио
  • Программы тренировок
  • Силовые тренировки
  • Тренировки для дома
  • Тренировки для женщин

Не пропустите

Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
Качаем спину в домашних условиях
Увеличение продолжительности жизни при помощи силовых тренировок
Цитрусовая диета
Как правильно сочетать силовые и кардионагрузки?

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.