• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Без рубрики
Без рубрики

Как сохранить мышцы при похудении

Время чтения 2 минуты.Комментариев нет
Как сохранить мышцы при похудении

Как правило, последствием тренировок, направленных на похудение, является также и потеря некоторой части мышечной массы. Есть ли способы обойти данное противоречие? Статья посвящена тому, как минимизировать потери мышц, и избавится от надоевшей жировой прослойки. Основными компонентами в данном процессе является бег и правильная диета.

Бег

Лучше всего бегать утром. Низкий уровень гликогена наблюдается именно в это время. Это значит, что организм будет использовать жир для обеспечения своих энергетических потребностей. Оптимальной длительностью будет бег трусцой в течение 45 минут. Нужно бежать в темпе, который позволяет вести разговор с товарищем без отдышки.

Вечерние пробежки являются гораздо менее эффективным вариантом для сжигания жира. В это время организм будет использовать накопившиеся за день углеводы. Поэтому эффект будет незначительный. Но если бегать после хорошей силовой тренировки, когда запасы гликогена почти истощены, то это будет неплохим способом сжечь калории.

Однако главным аспектом является диета. При ее грамотном построении, аэробную нагрузку можно исключить как таковую.

Диета

Минимальной нормой белка будет 2 грамма на килограмм веса тела. Важно знать, сколько калорий потребляется в день. К примеру, для набора веса вы используете 4000 тысяч калорий в день. Чтобы начать процесс похудения, нужно урезать рацион на 300-500 калорий и смотреть за изменениями. Если видно, что сжигается жир, то рацион оптимален. При потере мышечной массы нужно увеличивать калорийность.

Сохранение мышц при сокращении калорийности питания

Чтобы избежать потерей мышечной массы, не стоит забывать и об аминокислотах BCAA. Их нужно обязательно принимать утром и перед аэробной нагрузкой. Казеиновый протеин перед сном является лучшим вариантом для борьбы с катаболизмом мышц.

Что помогает сберечь мышцы

Тренировки в силовом режиме тормозят катаболизм. Для похудения нужно сократить количество потребляемых калорий, чтобы организм использовал жир. Однако мышцы потребляют много энергии, и организм может начать избавляться и от них. При силовом тренинге организм понимает, что без мышц не обойтись, и начинает искать другие источники энергии – жир.

Не стоит резко снижать объем потребляемых калорий. Данный процесс повлечет за собой снижение обмена веществ, что приводит к замедлению процесса сжигания жира. Чем более длительный будет период сушки, тем меньшей будет потеря мышц, и большей – жира.

С утра, для восстановления запасов гликогена, нужно включить прием медленных углеводов. Только после этого – белковая пища. После силовых тренировок также обязателен прием углеводов (можно съесть банан).

Таковы основные закономерности, которые помогут сделать процесс похудения наиболее рациональным.

бег диеты кардио похудение программа тренировок тренировки
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Продукты для похудения
Спортивная беременность – это возможно?
Тыквенная диета
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Не пропустите

Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
Пять вредных мифов о приседаниях
Творожная диета: худеем легко!
Как пройти застой в подтягиваниях
Качаем спину в домашних условиях

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.