• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Питание и диеты
Питание и диеты

Особенности питания при посещении тренажерного зала

Время чтения 2 минуты.Комментариев нет

Питание во время посещений тренажерного зала — это целая наука, лишь спустя годы вырабатывается четкая программа, подходящая конкретно взятому спортсмену.

Особенности диеты для набора мышечной массы

Диета для спортсмена, занимающегося на массу, в двух словах выглядит следующим образом: количество приемов пищи — 4-9 мелкими порциями, чтобы организм быстро переваривал пищу и постоянно получал подпитку. Интервалы между приемами пищи — около двух часов, однако чувства голода быть не должно. Как только почувствовали, что немного проголодались — необходимо покушать. Пища должна быть высококалорийной, с большим содержанием белков и углеводов. Жиры нежелательны, их лучше употреблять по минимуму. Желательно употребление пищевых добавок: гейнеры, аминокислоты и т.п. В день тренировки питание немного отличается от обычного дня. Съесть в этот день необходимо больше, чем обычно, чтобы восполнить калории, сожженные во время тренировок, а также оставить на мышечный рост. Прием пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за час до начала. Трапеза должна быть высококалорийная, с большим содержанием белка. После тренировки желательно сделать прием пищи не позднее, чем через 45 минут после тренировки, т.к. в этот период открывается белково-углеводный канал, это период максимального роста мышц, потребления и усвоения питательных веществ организмом.

Во время посещения тренажерного зала и тренировок на массу необходимо в день употреблять много белка, т.к. белок — основной строительный материал для роста мышц. Количество белка, которое необходимо употреблять в день, рассчитывается следующим образом: 2,5-3 г. белка на 1 кг. массы тела. Например, при массе тела 70 кг необходимо ежедневно употреблять с пищей около 170-210 г белка.

Можно употреблять специальный белково-углеводный питательный коктейль прямо во время тренировки. Готовится он очень быстро в блендере и может содержать, например, следующие ингредиенты: яичный белок, фрукты, мед, молоко.

Особенности диеты для похудения

Спортивная диета для похудения должна быть легкой. Это не более 3 приемов пищи в день, крайне нежелательно есть после 6 часов, пища должна быть низкокалорийной.

Т.к. организм человека, который хочет сбросить лишний вес, предрасположен к набору этого самого веса, то необходимо по максимуму сократить калорийность питания. Из рациона желательно исключать жирную пищу, сладкое, мучное. Оптимальная пища – это фрукты и овощи.

Во время тренировок нужно брать с собой воду и много пить, так как тренировки на сжигание веса изнурительные и продолжительные по времени. Употребление пищи в дни тренировок должно быть минимальным, иначе эффект от тренировок будет минимальным.

набор массы похудение правильное питание
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Продукты для похудения
Тыквенная диета
5 мифов о сжигании калорий
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Питание и диеты
  • Диеты
  • Питание на массу
  • Питание на сушку
  • Спортивное питание

Не пропустите

Протеиновые коктейли для похудения
Как ускорить метаболизм
Зачем принимать L-карнитин?
Продукты для похудения
Калланетика — путь к идеальной фигуре

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.