Питание во время посещений тренажерного зала — это целая наука, лишь спустя годы вырабатывается четкая программа, подходящая конкретно взятому спортсмену.
Особенности диеты для набора мышечной массы
Диета для спортсмена, занимающегося на массу, в двух словах выглядит следующим образом: количество приемов пищи — 4-9 мелкими порциями, чтобы организм быстро переваривал пищу и постоянно получал подпитку. Интервалы между приемами пищи — около двух часов, однако чувства голода быть не должно. Как только почувствовали, что немного проголодались — необходимо покушать. Пища должна быть высококалорийной, с большим содержанием белков и углеводов. Жиры нежелательны, их лучше употреблять по минимуму. Желательно употребление пищевых добавок: гейнеры, аминокислоты и т.п. В день тренировки питание немного отличается от обычного дня. Съесть в этот день необходимо больше, чем обычно, чтобы восполнить калории, сожженные во время тренировок, а также оставить на мышечный рост. Прием пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за час до начала. Трапеза должна быть высококалорийная, с большим содержанием белка. После тренировки желательно сделать прием пищи не позднее, чем через 45 минут после тренировки, т.к. в этот период открывается белково-углеводный канал, это период максимального роста мышц, потребления и усвоения питательных веществ организмом.
Во время посещения тренажерного зала и тренировок на массу необходимо в день употреблять много белка, т.к. белок — основной строительный материал для роста мышц. Количество белка, которое необходимо употреблять в день, рассчитывается следующим образом: 2,5-3 г. белка на 1 кг. массы тела. Например, при массе тела 70 кг необходимо ежедневно употреблять с пищей около 170-210 г белка.
Можно употреблять специальный белково-углеводный питательный коктейль прямо во время тренировки. Готовится он очень быстро в блендере и может содержать, например, следующие ингредиенты: яичный белок, фрукты, мед, молоко.
Особенности диеты для похудения
Спортивная диета для похудения должна быть легкой. Это не более 3 приемов пищи в день, крайне нежелательно есть после 6 часов, пища должна быть низкокалорийной.
Т.к. организм человека, который хочет сбросить лишний вес, предрасположен к набору этого самого веса, то необходимо по максимуму сократить калорийность питания. Из рациона желательно исключать жирную пищу, сладкое, мучное. Оптимальная пища – это фрукты и овощи.
Во время тренировок нужно брать с собой воду и много пить, так как тренировки на сжигание веса изнурительные и продолжительные по времени. Употребление пищи в дни тренировок должно быть минимальным, иначе эффект от тренировок будет минимальным.