• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Без рубрики
Без рубрики

Похудеть, занимаясь спортивной ходьбой

Время чтения 2 минуты.Комментариев нет

Перед человечеством встала такая проблема, как ожирение. Причиной тому во многом служит техническое развитие общества. Каждому 9-му человеку по статистике присущ этот диагноз. Количество людей с избытком веса меньше не становится, несмотря на повсеместную пропаганду спорта и здоровья. Объясняется такое положение тем, что до сих пор лишь изнурительные тренировки в спортивном зале могли обеспечить похудение.

Но ученым и врачам из Америки удалось выявить альтернативу решения этой проблемы. Спортивная ходьба – довольно щадящий метод похудения, подходящий всем тучным людям с разным состоянием здоровья. Профессиональная спортивная ходьба предполагает большие дистанции и высокие темпы тренировок, поэтому в данном случае речь может идти только о любительской спортивной ходьбе.

Ходьба дает даже больший положительный эффект, чем бег трусцой. Притом, что физическая нагрузка на организм значительно меньше. Спортивная ходьба на открытом воздухе обеспечивает снижение в крови уровня сахара, нормализацию давления, улучшение состояния сосудов и суставов. Кроме того, снимает умственное напряжение и стресс.

При ходьбе не создается высоких нагрузок на ноги и спину, так как ходьба скорее походит на плавное скольжение, нежели бег, похожий на небольшие прыжки.

В придачу, ходьба – самый демократичный и не требующий затрат вид спорта. Не нужны ни услуги тренера, ни абонементы в фитнес-клубы, ни какое-либо специальное оснащение. Требуется только выйти на улицу. Пройти полчаса на свежем воздухе сможет любой человек, следовательно, не забросит это занятие.

Особых требований к одежде тоже нет. В ней просто должно быть комфортно и удобно, обувь лучше брать на невысоком подъеме и с резиновой подошвой. Тренировка на жестком грунте станет комфортнее, если проложить дополнительные стельки или надеть шерстяные носки. Садовая дорожка или лесная тропинка являются идеальным грунтом для спортивной ходьбы.

Но такая простота и доступность этого вида спорта не отменяет некоторых технических требований, которые позволят достичь максимального эффекта от тренировок.

Вот эти требования:

Спина должна быть прямой, примерно на 10 см наклоненной вперед; идти необходимо тазом; ноги следует держать прямо, а руки согнуть в локтях; стопу нужно перекатывать с пятки на носок; должно быть ровное дыхание, тело максимально расслаблено.

Занятия лучше начинать с пятнадцатиминутной тренировки, а затем постепенно увеличивать время до получаса и выше. Через некоторое время нужную нагрузку сможет выполнить любой человек. Врачи утверждают, что мужчине, в неделю при ежедневных тренировках надо проходить 56 километров, женщине – 48.

Спортивная ходьба – идеальный вариант для всех желающих похудеть. Так как усилить эффект можно дополнительным отягощением, то заниматься спортом можно даже возвращаясь домой с сумками из магазина.

кардио похудение
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Продукты для похудения
Тыквенная диета
5 мифов о сжигании калорий
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Не пропустите

Ошибки при выполнении приседаний со штангой
Для чего нужны BCAA?
Какие продукты содержат клетчатку?
Лучшие упражнения для ног
Предтренировочные комплексы

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.