• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Питание и диеты
Питание и диеты

Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок

Время чтения 4 минуты.Комментариев нет
правильное питание

Давно в прошлом остались в моде полнотелые рембрандтовские барышни, с обильным целлюлитом. И, к счастью, призывы к здравому рассудку и мода на здоровый образ жизни, помогают перебороть навязанные рекламой стереотипы тощих моделей с болезненно торчащими косточками.

В моде, было, есть и будет здоровое тело. Наша внешняя оболочка – отражение внутреннего здоровья организма, настроя ума. В подсознании людей заложено желание здорового потомства, поэтому, сами того не осознавая, мы ищем партнеров, внешний вид которых говорит о хорошем здоровье.

А без физических нагрузок это очень маловероятно. Но не стоит пугаться, ведь чтобы быть красивыми и подтянутыми, необязательно истязать себя многочасовыми ежедневными тренировками и совсем не нужно терзаться полуголодными диетами.

Как и в любом деле, где мы хотим добиться продолжительных и стабильных результатов, нам необходима систематика. Если выработать в себе привычку заниматься хотя бы два раза в неделю физическими упражнениями, то очень скоро заметим, как наше тело отблагодарит нас крепнущими мышцами и красивыми формами.

Но даже самые активные занятия спортом могут не приносить желаемого эффекта, если мы не придерживаемся правильного питания. Привычка нерегулярно и неправильно питаться — одна из основных причин накопления жира.

Вот основные советы, которые помогут вам избежать этой ошибки:

— Если приучить себя есть небольшими порциями, но не реже, чем 5 раз в день, эффект будет не только налицо, но и на другие части тела.

— Одно из важных условий – обязательно необходимо завтракать, так как утренний прием пищи раскачивает наши обменные процессы и запускает процесс сжигания жира в организме. А также менее вероятно, что вы переедите за обедом.

— Если хотите набрать мышечную массу, нужно есть белковые продукты не позже чем через два часа после тренировки. Если же, наоборот, вашей целью является похудение – старайтесь не есть как минимум два часа до и после тренировки.

— Хотите тонкую талию? Овощи и фрукты должны составлять 80% вашего рациона. В любом виде.

— Не забывайте пить не менее 2 литров жидкости в день, это способствует выведению шлаков из организма и доставляет нашим клеткам питательные вещества. Но исключение составляют сладкие и газированные напитки, они не пополняют наш организм жидкостью, но содержат много сахара, что плохо не только для фигуры, но и для здоровья.

— Полезно начинать день со стакана воды комнатной температуры. При интенсивных занятиях спортом нужно увеличить количество потребляемой жидкости. Это отразится на здоровом блеске нашей кожи, а также послужит профилактикой многих заболеваний, так как около половины из них возникают от нехватки воды в организме.

— Но важно знать, что не рекомендуется пить во время еды, так как разбавляется желудочный сок, а также растягиваются объемы желудка. Желательно пить не менее, чем за 30 минут до еды.

— Также необходимо сократить количество потребляемой соли, но исключать ее полностью нельзя, так как соль играет важную роль в поддержании объема жидкости в организме. Если исключить соль, организм будет ощущать потерю воды, ну и, соответственно, наоборот.

— Введите в свой рацион больше медленных углеводов, таких как овощи, зерновые, и желательно свести к минимуму быстрые углеводы, к которым относятся хлеб, картофель, макароны. Их лучше употреблять утром.

— Чтобы стимулировать метаболизм и наладить пищеварительные процессы старайтесь употреблять достаточно нежирного белка на протяжении дня. Больше всего он содержится в йогуртах, нежирном твороге, сыре, рыбе, мясе.

— Контролировать вес помогут ненасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо, семенах льна, оливковом масле, некоторых сортах мяса. Такие полезные жиры даже способствуют избавлению от накопившихся «окаменевших» жировых отложений.

— Такие продукты, как полуфабрикаты, не несут никакой питательной ценности нашему организму, зато запас калорий могут значительно пополнить, поэтому лучше от них вовсе отказаться, а готовить натуральную органическую пищу.

Главное, помните – самый привлекательный человек – человек счастливый! Блеск в глазах и улыбка на лице затмят все ваши осевшие на боках пирожные и кексики. Хорошее настроение и положительный настрой притягивают окружающих больше, чем правильные параметры или железные бицепсы. Побольше позитива, хороших эмоций, лучезарных улыбок — и правильные люди и ситуации сами будут притягиваться в вашу жизнь!

жиросжигание питание похудение правильное питание продукты для похудения
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Продукты для похудения
Тыквенная диета
5 мифов о сжигании калорий
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Питание и диеты
  • Диеты
  • Питание на массу
  • Питание на сушку
  • Спортивное питание

Не пропустите

Эффективное кардио для быстрого похудения
Топ-5 эффективных диет
10 лучших продуктов для сердца
Как бороться с целлюлитом?
6 стратегий как накачать трицепс

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.