• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Тренировки
Тренировки

Пять вредных мифов о приседаниях

Время чтения 4 минуты.Комментариев нет

Присед – одно из самых тяжелых и сложных упражнений в атлетизме. Приседания помогают самому безнадежному атлету сделать свое тело атлетичным за сравнительно короткий срок. Также оно полезно и генетически одаренным индивидам – тем, что помогает улучшить результаты в других упражнениях и увеличить мышечную массу. Присед подстегивает процесс выработки тестостерона и укрепляет связки и суставы.

Нижеприведенные пять мифов о приседаниях наверняка сложены противниками приседов и дилетантами, привыкшими качать тело посредством новомодных тренажеров для ног. На самом же деле эти мифы – просто вымысел, а лучшего упражнения для ног, чем присед, никогда не будет.

Миф 1. Это упражнение крайне вредно для коленей.

Конечно, у атлетов, которые приседают с весом, в 3-4 раза превышающим свой собственный, не миновать неприятных ощущений в коленях. Но виноваты в этом вовсе не приседания. Такие факторы, как чрезмерное увлечение частичными приседаниями (приседания на половину, или на треть), или чрезмерное увлечение экстензиями для ног, — прямые виновники болей в коленях.

Безусловно, вышеперечисленные методики должны применяться, но понемногу и нечасто. Еще причиной неприятных ощущений в коленях может быть такое упражнение, как выпады. Когда колено «нерабочей» ноги касается пола, оно должно касаться его лишь слегка. Если оно вдавливается в пол, это практически не вызывает дискомфорта, но для колена это опасно. Если допускать эти мелкие огрехи на протяжении длительного времени, болей в коленях не избежать.

Миф 2. От приседаний сильно растут ягодицы.

Это грозит только тем индивидам, у которых объем таза по той или иной причине на порядок превосходит объем бедер. В идеале окружность бедра должна быть в 1.6 раз меньше обхвата таза. Но и тем, у кого обхват тазовой области превышает обхват бедра более чем в 1.6 раз, не стоит сразу отказываться от приседов. В любом случае классические приседания должны быть в программе.

Для того, чтобы определиться с приседаниями, атлет должен измерить уровень жира. Если он превышает допустимый настолько, насколько объем ягодиц превышает объем бедра, — ему следует выполнять приседания в «памповом» режиме. Если уровень жира соответствует норме, лучше выполнять приседания в силовом режиме. Но определенного стиля нужно придерживаться лишь до тех пор, пока объемы дойдут до нужной кондиции.

Миф 3. Тяжелые приседания – причина замедления роста у подростков и юношей.

Этот миф имеет в основе давнее (и, к счастью, неверное) предположение медиков – о том, что «вдавливающие» упражнения, такие как приседания со штангой, и подъемы штанги на грудь, тормозят рост. Конечно, тяжелоатлетические упражнения могут быть причиной замедления роста, но лишь вкупе с физиологическими. Самые распространенные из них – нарушение щитовидной железы, сбои в работе эндокринной системе, замедление метаболизма.

Еще причиной замедления роста у атлетов могут быть психосоматические проблемы – такие как постоянные стрессы, недосыпание и потребление вредных веществ. Сами же приседания только стимулируют рост тела. Это неоднократно доказано статистикой, взятой из расчета роста атлетов высокого уровня. Те атлеты, которые имеют рост ниже среднего, обязаны этим наследственности или причинам, приведенным выше.

Миф 4. Приседания – причина радикулита.

Этот миф относится не только к приседам, а ко всем упражнениям, в которых задействована поясница. На самом деле ни приседы, ни наклоны со штангой, ни мертвые тяги, ни подъемы штанги на грудь не вредят позвоночнику и поясничным мышцам. Причина боли в спине у атлетов – большие веса, при которых и позвоночник, и длинные мышцы спины работают с запредельным усилием.

Но эти неприятные ощущения никогда не будут причиной радикулита. Позвоночник, несмотря на болевые ощущения, стимулируется при выполнении упражнения, если при этом, конечно, не нарушается техника и не превышается допустимый объем тренинга. Допустимый объем – это не более одного «прямого» упражнения для поясницы и одного «непрямого» в неделю. То есть, не более одной серии наклонов и приседов, с интервалом не менее 3-х дней.

Миф 5. Приседы крайне вредны в пожилом возрасте.

В пожилом возрасте вредно заниматься атлетизмом. Лучше заняться шейпингом, или просто ЛФК… Это можно услышать от мелких бизнесменов, желающих заработать посредством шейпинг-залов, которые не требуют больших материальных вложений. Эти бизнесмены-дилетанты не только заставляют пожилых людей и ленивых женщин выбрасывать деньги на воздух, но и вносят сумятицы в умы пожилых людей, желающих улучшить свою фигуру.

На самом деле приседания могут нанести вред пожилому человеку лишь в том случае, если он резко начнет заниматься с высокой интенсивностью. Приседания, в которых задействовано все тело, в гораздо большей степени нагружают сердце и легкие. Поэтому привыкать к ним нужно постепенно, начиная с минимальных весов и легкой интенсивности. Также пожилым людям нежелательно приседать в пауэрлифтерском режиме. Этот режим — крайне нежелательный для сердца, легких и всего тонуса организма.

силовые тренировки тренировки упражнения
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Спортивная беременность – это возможно?
Как сберечь связки и суставы?
5 мифов о сжигании калорий
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Тренировки
  • Кардио
  • Программы тренировок
  • Силовые тренировки
  • Тренировки для дома
  • Тренировки для женщин

Не пропустите

Как ускорить метаболизм
Эффективен ли бег по утрам?
Как пройти застой в подтягиваниях
Вся правда о сывороточном протеине
Всё о степ-аэробике: правила

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.