• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Тренировки
Силовые тренировки

Эффективная тренировка грудных мышц

Время чтения 2 минуты.Комментариев нет
Тренировка грудных мышц

Очень многим спортсмен так и не удается добиться достаточного на их взгляд развития грудных мышц, несмотря на все усилия. В таких случаях нужны крайние меры. Одним из таких методов являются негативные повторения замедленной формы выполнения. Самое главное в этом методе – не просто использовать негативы, а делать их согласно следующим правилам.

1. Выполнять подходы с негативными повторениями только в финальной части занятия на грудные мышцы.

2. Одно повторение должно выполняться не менее 10 секунд.

3. Делать подход до тех пор, пока время одного повтора не сократиться до 4 секунд.

Когда тренировка только начинается, спортсмен может детализировать нагрузку. Иными словами, пока есть силы, можно отдельно потренировать и среднюю часть грудных, и нижнюю, и верхнюю. Однако на последних порах, в конце тренировки не нужно делать такого акцента. Напротив, лучше всего выбрать какое-то общее упражнение, максимально включающее целевые мышцы.

Конечно, можно делать традиционный жим лежа, но если он шел первым номером, то зачем опять повторять его в конце? Кроме того, это упражнение не достаточно растягивает грудные мышцы, а ведь именно стретчинг под нагрузкой максимально увеличивает стресс и в последующем заставляет мышцы расти.

Итак, лучше всего для завершающего упражнения подойдет отжимания на брусьях. Их нужно делать исключительно в негативной фазе. Переход в исходное положение должен осуществляться с помощью ног. Основные моменты этого упражнения:

• опускаться в нижнюю позицию нужно равномерно;

• завершать упражнение, когда угол в локтях достигнет значения 90 градусов;

• выполнить как минимум три подхода;

• соблюдать технику выполнения упражнения, чтобы не допустить перераспределения нагрузки на трицепсы;

• использовать противовес (тренажер гравитон), если потребуется.

набор массы программа тренировок силовые тренировки тренировки упражнения
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Спортивная беременность – это возможно?
Как сберечь связки и суставы?
5 мифов о сжигании калорий
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Не пропустите

Как бороться с целлюлитом?
Как правильно сочетать силовые и кардионагрузки?
Ошибки при выполнении становой тяги
Качаем спину в домашних условиях
Зачем принимать L-карнитин?

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.