Очень многим спортсмен так и не удается добиться достаточного на их взгляд развития грудных мышц, несмотря на все усилия. В таких случаях нужны крайние меры. Одним из таких методов являются негативные повторения замедленной формы выполнения. Самое главное в этом методе – не просто использовать негативы, а делать их согласно следующим правилам.
1. Выполнять подходы с негативными повторениями только в финальной части занятия на грудные мышцы.
2. Одно повторение должно выполняться не менее 10 секунд.
3. Делать подход до тех пор, пока время одного повтора не сократиться до 4 секунд.
Когда тренировка только начинается, спортсмен может детализировать нагрузку. Иными словами, пока есть силы, можно отдельно потренировать и среднюю часть грудных, и нижнюю, и верхнюю. Однако на последних порах, в конце тренировки не нужно делать такого акцента. Напротив, лучше всего выбрать какое-то общее упражнение, максимально включающее целевые мышцы.
Конечно, можно делать традиционный жим лежа, но если он шел первым номером, то зачем опять повторять его в конце? Кроме того, это упражнение не достаточно растягивает грудные мышцы, а ведь именно стретчинг под нагрузкой максимально увеличивает стресс и в последующем заставляет мышцы расти.
Итак, лучше всего для завершающего упражнения подойдет отжимания на брусьях. Их нужно делать исключительно в негативной фазе. Переход в исходное положение должен осуществляться с помощью ног. Основные моменты этого упражнения:
• опускаться в нижнюю позицию нужно равномерно;
• завершать упражнение, когда угол в локтях достигнет значения 90 градусов;
• выполнить как минимум три подхода;
• соблюдать технику выполнения упражнения, чтобы не допустить перераспределения нагрузки на трицепсы;
• использовать противовес (тренажер гравитон), если потребуется.