• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Здоровье и красота
Здоровье и красота

Увеличение продолжительности жизни при помощи силовых тренировок

Время чтения 4 минуты.Комментариев нет
Увеличение продолжительности жизни при помощи силовых тренировок

Будьте осторожны с аэробным тренингом

Доказано, что упорные, постоянные интенсивные тренировки обладают массой преимущества для здоровья организма. Это и увеличение крепкости костей, увеличение мышечной массы, повышения защитных сил организма в виде поднятия иммунитета, ну и конечно же увеличение продолжительности жизни. А вот упражнение на выносливость в очень большом объёме дают отрицательный эффект. Такие тренировки требуют правильного подхода, в противном же случае они негативно скажутся на здоровье. В первую очередь это скажется на сердце в виде тахикардии. Затем может присоединиться почечная патология и патология опорно двигательного аппарата. Похудание скорее всего не произойдет, а вот снижение массы тело будет заметно сразу. Нарушится внутренний гомеостаз организма. Совсем недавно по поводу влияние тренировок на организм было проведено исследование. Результаты следующие: Объёмные тренировки на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде на длительны расстояние, гребля, Лыжные гонки, биатлон и так далее приводят к большим изменениям функции левого желудочка сердца, в виде его утолщения. Нарушается ритм, изменяется минутный объём крови, и компенсаторно идет увеличение правого желудочка. Конечно же, эти изменения существенно повлияют на качество жизни в дальнейшем будущем. И даже если в этот момент забросить все упражнение на выносливость, изменение со стороны сердца уже не восстановить даже спустя годы.

Последствие усиленных тренировок на выносливость в большом объёме:

— Нарушение стенок миокарда. Выяснено что наличие патологических рубцов у спортсменов в разы выше, и у 13 процентов выносливых спортсменов были обнаружены данные рубцы. Причем выявлена закономерность: чем дольше тренируется спортсмен, тем выше риск развития поражения миокарда.

— Увеличение вероятности развития нарушения ритма и проводимости сердца в виде аритмии и фибрилляции, а также возникновение блокад. Это происходит из – за наличия тех самых рубцов, о которых говорилось выше. Уплотнение стенок сердца приводит к артериальной жесткости, что повышает риск аритмии. Исследование были проведены на марафонцах, у которых выявлялось повышение артериального давление, даже после прохождение дистанции. Скопление в кровяном русле бляшек приводит к образованию атеросклерозу.

Все нарушения сердца и сердечной деятельности возникают постепенно, в результате долгих и усиленных тренировок у спортсменов. Вначале повышается пульс, АД, ЧДД, а после идут более серьезные вышеописанные нарушение. Помимо нарушений со стороны сердца происходит нарушение газового состава крови, приводящее к метаболическому ацидозы с нехваткой кислорода внутри организма. Проведенное исследование показало, что интенсивность тренировки сказывается на процессах аэробного окисления. Спортсмены, занимающиеся более 18-20 часов в день имеют более высокую гипоксию, чем спортсмены занимающиеся меньше последних. Даже 14 часов в неделю является фактором риска возникновения вышеуказанных нарушений, и приводящий к снижение мышечной массы и деструкции костей. В ходе еще одного исследования у спортсменов , долго занимающихся спортом, было выявлено в половине случаев наличие остеопении – очень низкого содержания кальция в крови с резорбцией остеоцитов. Причем количество кальция в костях было прямо пропорционально опыту спортсменов. Чем дольше и чаще были тренировки – тем ниже были показатели костной массы. Долгие выносливые нагрузки снижают также и мышечную массу, приводя к ослаблению организма, способствую ухудшению спортивных результатов ( если таковы имеются), и ухудшение общего здоровья. Данная статистика не будет подходить к людям, занимающиеся спортом ради укрепления организма и общего здоровья менее 10 часов в неделю. Такие тренировки и впрямь будут полезными и дадут хороший результат, как для здоровья, так и для хорошего настроения. Однозначно, что такие небольшие тренировки будут куда полезнее, чем просто лежать или сидеть это время. Движение – жизнь, главное знать меру, чтобы не переборщить. Люди часто заблуждаются, считая аэробные тренировки незаменимыми для повышения и укрепления своего здоровья. Однако результаты проведенного исследования показывают, что тренировки короткие по времени с большой интенсивностью лучше влияют на организм и продолжительность жизни нежели аэробные тренировки. Силовые тренировки улучшают работу сердца, стабилизируют дыхание, приводит к укреплению костной ткани. Также они повышают мышечную массу, что особо важно для начинающих и опытных спортсменов. Все это будет являться ключевым фактором долгой и здоровой жизни.

Заключение: Силовые тренировки советуются для всех, кто хочет поправить и укрепить свое здоровье, и прожить долгую жизнь. Если же вы все таки решили заниматься выносливым спортом, то помните, что без правильной подготовки и не рациональном подходе к занятиям, вы можете лишь навредить своему здоровью. Это в дальнейшем приведет к риску развития сердечно – сосудистым заболеваниям.

здоровье силовые тренировки тренировки
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Спортивная беременность – это возможно?
Как сберечь связки и суставы?
5 мифов о сжигании калорий
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Не пропустите

10 лучших продуктов для сердца
Топ-5 эффективных диет
Увеличение продолжительности жизни при помощи силовых тренировок
Пять вредных мифов о приседаниях
Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.