• Главная
  • Тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио
    • Программы тренировок
    • Тренировки для дома
  • Питание и диеты
    • Диеты
    • Питание на массу
    • Питание на сушку
    • Спортивное питание
  • Здоровье и красота
LifeStyle Fitness
  • Главная
  • Тренировки
    1. Силовые тренировки
    2. Кардио
    3. Программы тренировок
    4. Тренировки для дома
    5. Смотреть все
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Эффективная тренировка грудных мышц
    Ошибки при выполнении приседаний со штангой
    Ошибки при выполнении становой тяги
    Польза пеших прогулок
    Эффективен ли бег по утрам?
    Эффективное кардио для быстрого похудения
    6 стратегий как накачать трицепс
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Лучшие упражнения для ног
    Как набрать массу, тренируясь три раза в неделю?
    Зачем нужен фитбол
    Калланетика — путь к идеальной фигуре
    Программа тренировок в домашних условиях для девушек и мужчин
    Качаем спину в домашних условиях
    5 мифов о сжигании калорий
    Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
    Как убрать живот после родов?
    Зачем нужен фитбол
  • Питание и диеты
    1. Диеты
    2. Питание на массу
    3. Питание на сушку
    4. Спортивное питание
    5. Смотреть все
    Тыквенная диета
    Цитрусовая диета
    Творожная диета: худеем легко!
    Настраиваемся на диету
    Как набрать «сухую» массу? Хитрости питания
    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?
    Зачем принимать L-карнитин?
    Предтренировочные комплексы
    Вся правда о сывороточном протеине
    Для чего нужны BCAA?
    Продукты для похудения
    Тыквенная диета
    Зачем принимать L-карнитин?
    Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
  • Здоровье и красота
    Спортивная беременность – это возможно?
    Как сберечь связки и суставы?
    Как повысить Тестостерон: 4 полезные рекомендации
    Как бороться с целлюлитом?
    Биоимпедансометрия — модное и нужное обследование организма
LifeStyle Fitness
Главная » Тренировки » Силовые тренировки
Силовые тренировки

Виды становой тяги

Время чтения 3 минуты.Комментариев нет
Виды становой тяги

Становая тяга задействует большое количество мышц, поэтому её нередко включают в программу тренировок как новички, так и опытные атлеты. При этом стоит отметить, что существует большое количество её видов, на которых мы и остановимся поподробнее. Они задействуют разные мышцы, так что могут быть полезны в различных тренировках.

1. Классическая становая тяга

Самый распространенный вид данного упражнения. Ноги ставятся немного уже ширины плеч, ступни при этом полностью параллельны друг другу. Таз стоит опускать как можно ниже, фактически классическая становая тяга похожа на приседания со штангой. Движение следует начинать ногами, а спину в пояснице распрямлять только во второй половине подъема.

2. Американская становая тяга, техника «сумо»

Ноги при этой технике ставятся очень широко, носки сильно разворачиваются наружу, поэтому она и называется «сумо», начальная позиция похожа на стойку из одноименного единоборства. В остальном техника похожа на классическую. Стоит отметить, что «американка» больше задействует спину, ягодицы и приводящие мышцы бедра.

3. Тяга с прямыми ногами

Может выполняться как классической техникой, так и «американкой». Ноги в нижней точке не совсем прямые, а немного согнуты в коленях, чтобы не травмировать связки. Фактически тяга с прямыми ногами представляет собой наклоны, ноги работают минимально (только бицепс бедра сильно растягивается), основная нагрузка ложится на поясницу.

4. Румынская тяга

Она похожа на становую тягу с прямыми ногами, но есть важное отличие. Ноги в коленях сгибаются сильнее, при этом таз при движении вниз отводится назад. Это включает в работу бицепс бедра, вообще ноги в румынской тяге работают больше по сравнению с обычной тягой с прямыми ногами.

5. Становая тяга «в яме» и «из ямы»

В этом виде упражнения или под ноги, или под блины, которые навешаны на штангу, что-нибудь подкладывается (обычно резина). Так что штанга оказывается или ниже (тогда вы как бы стоите «в яме), или выше (тогда вы как бы тяните ее «из ямы»). Это, соответственно, уменьшает или увеличивает нагрузку, позволяет ее немного изменить.

6. Тяга на счет

Это фактически замедленное выполнение упражнения, обычно выполняется на счет от трех до пяти. При этом медленно штанга может как подниматься, так и опускаться. Замедленное упражнение увеличивает нагрузку на мышцы.

7. Становая тяга с паузой

Такое упражнение делается, когда штанга находится в точке под коленями. Пауза обычно делается тоже на счет от трех до пяти. Данный вид тяги также увеличивает нагрузку, особенно на мышцы спины.

8. Становая тяга с подрывом

В верхней точке выполняется «подрыв», то есть нужно привстать на носки и как можно выше приподнять плечи (пожать плечами). Данный вид тяги выполняется быстро, но без рывков, нужно как бы постепенно разгоняться с нижней точки упражнения.

Как вы видите, видов становой тяги существует много. Желательно не ограничиваться одним, чтобы разнообразить нагрузку. Ведь рост мышц возникает в результате стремления организма приспособиться к изменившейся нагрузке, а если нагрузка становится однообразной, то организм рано или поздно к ней привыкает, так что рост мышц останавливается.

силовые тренировки Становая тяга упражнения
Поделиться Telegram VKontakte WhatsApp

Похожие Статьи

Как сберечь связки и суставы?
5 мифов о сжигании калорий
Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга
5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Не пропустите

Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок
5 мифов о сжигании калорий
Виды становой тяги
Как убрать живот после родов?
5 правил тренировок ягодичных мышц

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

RSS
© 2023 LifestyleFitness.

Введите ключевые слова и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.

wpDiscuz
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.